mysle ze bede robil A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Pon-a Wto-siatkowka Sro-b czw-a pia-b A. KLATKA Rozpietki na skosie. 12-10-8-8-6 Butterfly 10-8-8-6 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 TRICEPS Wyciskanie francuskie 10-8-6 Pompki na poreczach [...]
rower1 - wiem że jest, tylko wszędzie piszą co innego grzesiek_o - jest, bez tego chyba bym nie zrzucił 37 kg dotychczas :0 ogólnie to ćwicze od kilku miesięcy ale bez konkretnego planu, ale z podziałem na partie w danym dniu, więc można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany, głownie to chce zbić te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się [...]
Czyli: 1.Nogi-przysiady 2.Plecy-wiosłowanie,martwy ciąg 3.Klata-wyciskanie 4.Barki-wyciskanie sprzed klaty, 5.Triceps-Pompki na krzesłach 6.Biceps-uginanie ramion 7.Łydki-wspięcia 8.Przedramię Wszystko w jednym dniu.? spoko ;D
1.Nogi-przysiady 3x12 2.Plecy-wiosłowanie 3x12 3.Klata-wyciskanie sztangi plaska 3x12 4.Barki-wyciskanie zolnierskie 2x12 5.Triceps-Pompki w podporze tylem 2x12 6.Biceps-uginanie ramion z hantlami młotkowym 2x12 7.Łydki-wspięcia na palce z hantlami 2x12 8.Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga 2x12 Taka propozycja ode mnie :)
No narazie jestem amatorem ale w technikum myślę poszukać jakiegoś klubu dlatego myślę trochę potrenować. A jest ktoś w stanie mi podpowiedziec w jakiej częstotliwości wykonywac te wcieczenia ?? Podciągnięcia na drążku, brzuszki,pompki, wzniosy na paclach, przysiady i jakieś ćwiczenia z hantelkami na sile ataku?
plan: Zestaw A Nogi: maszyna 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: klatka na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: [...]
na siłownie za wcześnie, ganiaj za piłką, rób ćwiczenia wykorzystując ciężar własnego ciała, czyli pompki, brzuszki, przysiady, jesli dajesz rade możesz się podciągać na drążku co do diety to też za wcześnie, ogranicz jedynie słodkie napoje, fast foody itp, jedz zdrowo i duzo pozdr
[...] "silowe" typu - karate, taekwondo, kung-fu /moze jakis basen / inny lubiany sport a jesli to nie jest mozliwe lub nie wystarcza to mozesz zawsze trenowac w domu pompki, brzuszki, przysiady, "foczki"(leżąc na brzuchu), etc. a jesli cos trenujesz i nie rosniesz w szerz moze to byc spowodowane np. rosnieciem wzwyż, ogolnym [...]
Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]
Poprzedni plan chodziłem codziennie ;P tzn jedna partia na jeden dzień czyli np poniedziałek klatka 5 cw.wy 1 wyciskanie na plaskiej 8-12 2 wyciskanie na + 8-12 3wyciskanie na - 8-12 4 rozpiętki 8-12 5 wypychanie na maszynie wąsko8-12 Plecy 1mc 8-12 2wioslowanie 8-12 3sciganie drązka za glowy 8-12 po 4 serie do kazdego 4 sciaganie drazka przed [...]
Zacznij od treningu ACT : np 1)spięcia brzucha leżąc 2)przysiady z obciażeniem 3)wspięcia na palce 4)babka 5)wiosłowanie sztangielką w opadzie 6)pompki 7)wyciskanie sztangielek siedząc 8)uginanie na biceps 9)francuskie wyciskanie
to np. w poniedziałek i sroda piatek 1)spięcia brzucha leżąc 2)przysiady z obciażeniem 3)wspięcia na palce 4)babka 5)wiosłowanie sztangielką w opadzie 6)pompki 7)wyciskanie sztangielek siedząc 8)uginanie na biceps 9)francuskie wyciskanie po 12 powtórzeń każdego i systematycznie zwiększać :D dzięki za odpowiedz :D
ale słuchaj.. bez sensu tracić kasę na suple jak ćwiczysz w domu..bez żadnych przyrządów lub 10 kg hantlami to tak samo jak ktoś by robił pompki i przysiady w domu i teścia bił
Sorka zapomniałem że enterem wysyłam odpowiedz.Plan treningowy: Poniedziałek (Klata,barki,triceps): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2s Rozpiętki 2s military press sztangą 3s Unoszenie hantel bokiem leżąc 2s Pompki na poręczach 3s Wtorek (Nogi,plecy,biceps,brzuch) Przysiady ze sztangą 3s Wykroki z [...]
1 dzień- plecy i brzuch 3x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x 12-8 Ściągania drążka za kark 3x12 Martwy ciąg 3x12Wiosłowanie hantlami (sztangą) 4x12Szrugsy 8 min abs 2 dzień – klata 4x pompek do oporu (normalne) 4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej 4x12-10 Rozpietki na ławce ukośnej Cardio – bieganie [...]
No tak zapomniałem Trica dać. 3(serie)wyciskanie fr. hantelki siedząc- oburąsz 3(serie)wyciskanie wąsko 3(serie)pompki w podporze tyłem Francuza leżac do czoła nie robie bo z technika mam problem ( po prostu nie umiem tego robic). Na nogi tylko przysiady i MC na prostych starczą ? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-04 07:38:27
[...] że nie umiesz czegos robic nie nie musi oznazać, że nie należałoby sie nauczyć. spóbuj więc dać je -narazie- jako drugiie ćwiczenie, a jako pierwsze wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach- po 3-4 serie. jeżelich chodzi o nogi to możesz dodac jeszcze przysiady wykroczne- bo zdaje sie nie masz innych możliwości sprzętowych - więc prostowań [...]
[...] ja raczej Ci nie pomogę, bo się nie znam, więc poczekaj na odpowiedź bardziej doświadczonych, ale uważam, że powinieneś postarać się ćwiczyć nie tylko ręce - dodaj jakieś pompki, zbij z desek ławkę i rób rozpiętki, różne ćwiczenia z hantelkami na plecy, może przysiady wykroczne (czy jak to się tam zwało) z hantelkami i wiele innych ćwiczeń [...]
[...] w 1 dynamicznym ruchu swing - stajesz w rozkroku, hantle pomiędzy nogami, mocne wypchnięcie bioder w tył i powrót dynamicznym ruchem z bioder. Pod tą nazwą znajdziesz na yt pompki - nie trzeba tłumaczyć wstawanie do siadu płaskiego - leżysz na plecach, hantle w dłoniach na wyprostowanych ramionach i robisz tzw skłon do przysiadu. Podnosisz się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
